mięśnie barku

[...] a to przez kontuzję barku, która spowodowała dość długą przerwe. Chcę teraz wziąć się konkretnie za siebie zbudować odpowiednią masę mięśniową zamienić ten tłuszcz na silne mięśnie. Pytasz o moje marzenia, marzą mi się występy w wyciskaniu leżąc. Problem jednak jest w tym że łatwo się demotywuje między innymi dlatego założyłem ten dziennik może [...]

[...] z asekuracją). Od tego czasu czuję ból w prawym barku – szczególnie gdy podnoszę wyprostowaną rękę w bok. Zrobiłem sobie tygodniową przerwę od ćwiczeń które angażowały te mięśnie, obecnie znów powróciłem do planu, który opisałem w poprzednim poscie, lecz muszę robić ćwiczenia z połową obciążenia sprzed kontuzji. Teraz moje pytanie czy warto [...]

witam jestem po urazie barku trenuje siatkówke kontuzja meczyla mnie 2 lata jestem po 10 zabiegach rehabilitacji manualnej oraz po zastrzyku przeciwkozapalnym(blokadzie) oto wyniki usg przed zabiegami dokładne badanie usg robione przed rehabilitacja w przedniej czesci miesnia nadgrzebieniowego widoczna włóknista blizna dł 9mm dobrne blizny w [...]

[...] lying clam - przez chwilę się zastanawiałam, czy tego z jakąś gumą nie należy robić, ostatecznie robiłam bez, bo dużo powtórzeń, starałam się robić powoli i świadomie czuć mięśnie (i nie pomylić w liczeniu %-) ) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy [...]

[...] na wysokości własnego barku. I wykonujesz ruch taki jak normalnie, ale dzięki temu że między ramieniem a klatką jest kąt ostry, to możesz docisnąć do maksymalnego skurczu mięśnie piersiowe. Czyli twoje ramię powędruje dużo dalej niż tylko do zakresu jaki jest przy standardowym wykonaniu. W szczycie fazy koncentrycznej dopinasz mięśnie klatki [...]

[...] na wysokości własnego barku. I wykonujesz ruch taki jak normalnie, ale dzięki temu że między ramieniem a klatką jest kąt ostry, to możesz docisnąć do maksymalnego skurczu mięśnie piersiowe. Czyli twoje ramię powędruje dużo dalej niż tylko do zakresu jaki jest przy standardowym wykonaniu. W szczycie fazy koncentrycznej dopinasz mięśnie klatki [...]

[...] prostu bardziej podobierałem pod siebie ;-) Druga sprawa że ja już szukam nieco innych bodźców bo staż, waga dość sucha jest już na jakimś poziomie i ciągle muszę zaskakiwać mięśnie. Stąd często skracam zakres ruchu aby utrzymywać napięcie w konkretnym mięśniu, dodatkowo jeśli cały ruch, nawet krótki trwa 4-5sek to naprawdę niesamowicie czuć [...]

Czarny A_I ładnie CI odpowiedział. Dla mnie to głupota - podciąganie na szerokość, wiosłowania na grubość. Popatrz moje plecy, szerokie a płaskie %-) nigdy sie nie podciągałem regularnie. Większośc mojego treningu to wiosłowa i przyciągania. Na nogi robimy ćwiczenia "na grubość" albo "szerokość"? nie masz rozbudowany prosty uda i dwójki to masz [...]

Witam mam prawie 18lat na siłowni cwiczyłem już w wieku 15-16lat ale z przerwami, teraz wziołem się ostro za siebie ćwiczę już 6-msc pilnując się i nigdy nie ominąłem treningu, aktualnie chce nabrać masy idzie to w miarę dobrze aktualnie ważę 82kg przy wzroscie 186cm. Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym monohydrant i moje pytania brzmią [...]

to moze byc troche chaotycznie napisane ale staram sie zebrac wszystko a wiec mam 30 lat obecnie , objawy zaczely sie nasilac w okresie dorastania , szybko dojrzalem juz majac 12 lat,, po 1 myslalem ze to wina niskiego testosteronu bo zawsze byl niski, ok 12mnol/l przy normie 9 do 32mol/l, ale kazde zwiekszenie tescia obojetnie jak zabija mnie i [...]

[...] W 2014 roku w czerwcu wróciłem do treningów siłowych. Trenuje planem FBW, zmieniłem oczywiście dietę na bardziej bogatą w witaminy. Zażywam suplementy supportujące stawy i mięśnie i zmieniłem oczywiście niektóre pozycje przy ćwiczeniach, oczywiście nie są to pozycje wyssane z palca. Przykładowo wyciskanie hantli stojąc, gdzie w fazie [...]

siema, jeżeli chodzi o barki , miałes robione usg miesnie naramiennego? chodzi mi o ten miesien z tyłu barku lekko pod pachą, może źle go nazwałem.

[...] Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. Zamiennik ławki płaskiej. Robię to ćwiczenie tylko i wyłącznie dlatego, że jest lepsze napięcie mięśniowy i inny bodziec dla mięśnie. Ćwiczenie bardzo dobre, gdyż mięsień jest stale w napieciu, a pompa jest kosmiczna. Tutaj Technika o wiele ważniejsze jest niż ciężary. 2. Wyciskanie Hantli Skos + [...]

[...] do brody jednorącz Zawsze to ćwiczenie robiłem sztangą łamaną, dzisiaj nie typowo zrobiłem hantlami do tego jednorącz, aby bardziej wyczuć ćwiczenie. Bardzo fajne czucie mięśnie, tor ruchu trochę inny, gdyż robimy to jednorącz. I seria 12.5kg II seria 15kg III seria 17.5kg IV seria 17.5kg + 12.5kg 4. Wyciskanie tyłem na hammerze + reverse [...]

[...] że dość równomiernie wyglądają i proporcjonalnie, znacznie poprawiłam bok barku i tył, przez co już nic nie odstaje :-) Obecnie mocno katuje również brzuch, z naciskiem na mięśnie skośne brzucha, po każdym treningu wykonuję obwody przez ok 15min. W ostatnim tygodniu przed zawodami nie będę już go robiła, nóg również - dlatego pracuję nad nimi w [...]

[...] - nie zawracaj sobie głowy pomiarami masy mięśni wykonanymi przez wagę łazienkową. Nie traktuj tego jako poważny argument do jakichkolwiek rozważań na temat czy spaliłeś mięśnie czy sam fat czy ileś tam %. Patrz na wagę i obwody. Możesz zerknąć czy BF zachowuje trend w dłuższym okresie i to wszystko. Żadne dF, dM i % bo to bullshit ;-). [...]

[...] spompowana jak balon... no ale to nic nie dało. Czucię mięśnia jest ważne, ale wg. mnie nie najważniejsze, nie w treningu naturala. Ja muszę zarówno dbać o technikę i pracę mięśniem, ALE co równie ważne, muszę dbać o progresję ciężaru. Inaczej jest dupa i stoję w miejscu. Sam zauważyłem, że jeżeli np. pół roku jakaś partia stała w miejscu [...]

[...] przysiady wykroki . Chciałbym abyście mi koledzy pomogli zrozumieć cały ten proces bo im więcej czytam ty bardziej staje się ciemny . Brak ruchu spowodował wiadomo że mięśnie poleciały tam gdzie nie chciałem i odłożyło się też tam gdzie nie chciałem znajomy temat ;) Ogólnie chcę nabrać suchej masy ale wiem że muszę się uporać z tym co się [...]

[...] miałem kontuzje barku (zwichnięcie) podczas gry w piłkę nożną (jestem bramkarzem) pisałem o niej na forum. Fizjoterapeuta trochę się ze mnie podśmiewał że mam bardzo słabe mięśnie wokół łopatki i nie tylko, dlatego zalecił mi abym zyskał masy mięśniowej. W gabinecie jest osoba która zajmuję się odżywianiem itp. i powiedział że wszystko mi [...]

[...] ILOŚĆ powtórzeń i serii na dane partie mięśniowe. Najbardziej muszę nabrać masy mięśniowej na barkach , bicepsie , tricepsie , klatce piersiowej oraz plecach bo wszystkie te mięśnie są odpowiedzialne za podtrzymanie barku. Nogi oczywiście też będę robił , ale nie muszę zwracać aż tak dużej uwagi na nie bo jako bramkarz mam dużo ćwiczeń na [...]